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Alex Silver-Fagan, Trainer von Nike, glaubt, dass man, um eine schöne Form der Beine und des Gesäßes zu bekommen, Sit-Ups machen muss. Diese Übungen können bequem mit anderen Übungen kombiniert oder von einem separaten Komplex durchgeführt werden. Sie sind einfach, können zu Hause durchgeführt werden und dauern nicht länger als 15 Minuten. Aus praktischen Gründen haben wir einen Trainingsplan für eine Woche beigefügt. 

1. Klassische Sit-Ups Beginnen Sie mit Kniebeugen, die aus der Kindheit bekannt sind.

2. Kniebeugen mit dem Bein, das zur Seite des Beines führt, schließen das Gesäß in die Arbeit ein.

3. Kniebeugen "Sumo" Diese Sit-ups stärken gleichzeitig den Körper und das Gesäß.

4. Sumo Sit-ups mit hebenden Händen Dies wird Elemente des Cardio-Trainings hinzufügen.

5. Kniebeugen mit schrägen Muskeln trainieren Ihre Taille

6. Springen aus der Sitzposition Mit dieser Übung stärken Sie gleichzeitig die Muskulatur der Hände.

7. Kniebeugen in der "Beine zusammen" -Position. Vorwärmen Vorübung vor der "Pistole".

8. Kniebeugen "Pistole" Eine unbehagliche Übung mit einer schweren Last auf das Knie. Also machen Sie es vorsichtig und hocken Sie nicht zu tief. Zunächst können Sie mit einer Unterstützung durchführen.

9. Curtsies "Knicks" Bei dieser Übung sind viele Muskelgruppen gleichzeitig beteiligt.

10. Kniebeugen auf einem Bein Diese Übung stärkt deutlich die Waden, Hüften und Gesäß.

11. Kniebeugen mit einem Schritt zur Seite Auch "brennender Pop" genannt, weil die Muskeln so eng wie möglich sind.

12. Springende Sit-Ups Diese Übung ermöglicht es den Muskeln, sich nach der vorherigen statischen Haltung zu entspannen, die Milchsäure zu spülen und eine Cardio-Belastung hinzuzufügen.

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Übersetzung von Vahe Zargaryan,  Artikel: aus www.nastroy.net