Abnehmen erfordert vor allem den Übergang zu einer gesunden Ernährung, schreibt HealthyFoodHouse. Es versorgt den Körper mit allen notwendigen Mineralien und Vitaminen, hilft die Lebensqualität zu verbessern.
Ein ebenso wichtiger Teil der neuen Lebensweise ist aber auch körperliche Bewegung, die dazu beiträgt, das gewünschte Ergebnis schneller zu erreichen.
Dank dieser Übungen werden Sie sich in einem Monat wörtlich zum Besseren verändern!
1. Die Planke.
Dies ist eine universelle Übung, die die Muskeln des ganzen Körpers trainiert.
Legen Sie sich auf den Bauch, lehnen Sie sich auf die Zehen und beugen Sie sich mit 90 Grad Ellenbogen, heben Sie den Körper über den Boden, es sollte eine gerade Linie bilden.
2. Kniebeugen
Setzen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern, heben Sie Ihre Arme und ziehen Sie sie vor sich aus. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie langsam Ihre Knie und sitzen Sie so, dass die Hüften parallel zum Boden sind.
Langsam entspannen Sie Ihre Knie und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Kniebeugen stärken den Rumpf, stärken den Fettverbrennungsprozess und formen schöne Oberschenkel, Waden und Gesäß.
3. Pose "Hund-Vogel".
Die Hände sind gerade, die Knie sind schulterbreit auseinander. Ziehen Sie vorsichtig mit der rechten Hand nach vorne und nehmen Sie das linke Bein zurück. Dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung für den linken Arm und den rechten Fuß durch.
4. Das Heben des Gesäßes
Liegen Sie sich auf Ihren Rücken. Hände strecken sich am Rumpf entlang, die Beine beugen sich an den Knien. Lehnen Sie sich bei der Übung auf den gesamten Fuß oder auf die Fersen.
Heben Sie das Becken so hoch wie möglich an. Beim Heben des Beckens werden Kopf, Schultern, Hände und Füße fest auf den Boden gedrückt.
Halten Sie für 1-2 Sekunden in der oberen Position, dann senken Sie das Becken sanft in seine ursprüngliche Position.
5. Liegestütze.
Von der Position der Stange die Arme gerade richten, in dieser Position bleiben und in die ursprüngliche Position zurückkehren. Wenn es Ihnen schwer fällt, schuben Sie auf Ihrem Schoß vom Boden.
4-wöchiger Übungsplan.
Dieser Plan besteht aus zwei Trainings.
Das erste Training.
Planck - 1 Minute.
Liegestütze - 1 Minute.
Kniebeugen - 2 Minuten.
Pose "Dog-Vogel" - 1 Minute.
Beckenhub - 1 Minute.
Planck - 1 Minute.
Liegestütze - 1 Minute.
Kniebeugen - 2 Minuten.
10 Sekunden Pause.
Das zweite Training.
Planck - 3 Minuten.
Pose "Dog-Vogel" - 3 Minuten.
Beckenhub - 3 Minuten.
Liegestütze - 1 Minute.
Erste Woche.
1 Tag - 1 Training.
2 Tage - 2 Training.
3 Tage - 1 Training.
4 Tage - 2 Training.
5 Tage - 1 Training.
6 Tage - 2 Training.
Tag 7 - Ruhe.
Zweite Woche.
1 Tag - 2 Training.
2 Tage - 1 Training.
3 Tage - 2 Training.
4 Tage - 1 Training.
5 Tage - 2 Training.
6 Tage - 1 Training.
Tag 7 - Ruhe.
In der dritten Woche trainieren Sie zuerst nach dem Plan. Mit dem Beginn der vierten Woche, verwenden Sie den Plan für die zweite.
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Übersetzung von Vahe Zargaryan, Artikel: aus www.nastroy.net