Depressionen: Eine schreckliche mentale Erkrankung, die sich sowohl körperlich als auch geistig schwer auf einen auswirkt. Sehr viele Menschen leiden in unterschiedlicher Form darunter.
Nur mit Medikamenten wird man sie nicht loswerden. Die Behandlung muss breit angelegt werden, damit man seine allgemeine Gesundheit wieder erlangt. Die 9 folgenden Lebensmittel können bei der Behandlung dieser Erkrankung einen wichtigen Beitrag liefern.
- Heidelbeeren
Heidelbeeren verfügen über starke antioxidierende Eigenschaften, die die Oxidations-Spannung vermindern, die wiederum ein wichtiges Anzeichen dieser Erkrankung darstellt. Sie unterstützen ebenfalls das Wachstum neuer Zellen, was auch ein Weg ist, um Depressionen zu bekämpfen.
- Bananen
Diese Früchte sind reich an Tryptophan, das vom Gehirn in 5-HTP umgesetzt wird. Anschließend wird 5-HTP umgewandelt in positive Neurotransmitter wie Serotonin und Melatonin. Zudem sind Bananen auch reich an Kalium und Magnesium, man sollte sie darum am besten täglich essen.
- Mandeln
Magnesium ist ein Wundermittel bei der Behandlung von Migräne und Depressionen, und 100 g Mandeln enthalten 268 mg Magnesium. Dies wurde bereits bei einer Studie im Jahr 1968 festgestellt, bei der gezeigt werden konnte, dass ein erhöhtes Niveau an Magnesium gegen Migräne hilft aber auch gegen Reizbarkeit und Depressionen.
Man sollte jeden Tag eine Hand voll Mandeln essen. Es wird davon ausgegangen, dass Frauen und Männer zwischen 19 – 30 Jahren etwa 310 mg bzw. 400 mg Magnesium täglich benötigen, während Männer über 30 Jahren 420 mg am Tag benötigen und Frauen 320 mg.
- Avocados
Avocados sind reich an Kalium, 485 mg pro 100 g, und dieses Mineral kann Stress und Depressionen lindern. Darum sollte man dafür sorgen, dass man regelmäßig Avocados isst, schließlich benötigen Erwachsene täglich 4.700 mg Kalium!
- Spargel
Spargel sind reich an Folsäure und Vitamin B, welche die mentale Gesundheit verbessern, indem sie die Tryptophan-Umwandlung im Körper unterstützen. Dieses wird dann seinerseits in Serotonin umgewandelt.
- Schokolade
Dunkle (hochkonzentrierte) Schokolade, oder genauer gesagt der Kakao, erhöht die Serotonin- und Dopamingehalte im Gehirn und senkt gleichzeitig den Cortisol-Wert, den sogenannten Stress-Neurotransmitter. Darum sollte man täglich 40 g reine dunkle Schokolade essen.
- Spinat
Spinat enthält mehr Folsäure als alle anderen grünen Gemüsesorten, und Menschen mit Depressionen haben oft einen Mangel an Folsäure. Folsäure erhöht ebenfalls das Dopamin- und Serotonin-Niveau im Gehirn. Spinat ist reich an Magnesium und verbessert die Wirkung von Antidepressiva.
- Lachs
Lachs enthält Omega-3 Fettsäuren, die die Zellmembranen flexibel halten und dabei helfen, dass das Serotonin das Gehirn erreicht. Wenn man Antidepressiva verwendet, werden hiermit die Nebenwirkungen vermindert und die Wirkung der Medikamente verbessert.
Man sollte aber darauf achten, dass man immer nur gezüchteten biologischen Lachs isst – ein ganzer Fisch enthält 1 g Omega-3.
- Grüner Tee
Grüner Tee wird bereits seit Jahrtausenden zur Behandlung von Depressionen verwendet. Er enthält Polyphenole, die den Vorrat an Dopamin im Gehirn stimulieren und die Insulinsensibilität erhöhen, was wiederum für einen konstanten Blutzuckerspiegel sorgt – dem Brennstoff des Gehirns. Studien haben gezeigt, dass man je mehr Grünen Tee man trinkt, umso mehr in den Genuss zahlreicher Gesundheitsvorteile kommt. Je mehr man also davon trinkt, desto weniger depressiv wird man sich fühlen!
Im folgenden Video erfährst du noch mehr über Nahrungsmittel, die gegen Depressionen helfen können:
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