Der Sommer ist schön, doch ist die Hitze zu groß, leiden viele von uns unter Kreislaufproblemen. Mit unseren Tipps lindern Sie Beschwerden wie Schwindel und Abgeschlagenheit.
Inhaltsverzeichnis
- Symptome und Ursachen von Kreislaufbeschwerden
- Viel zu trinken hilft gegen Kreislaufprobleme bei Hitze
- Stabiler Blutdruck durch das richtige Essen & Trinken
- Schnelle Linderung von Kreislaufproblemen bei Hitze
- Bewegung zur Vorbeugung von Kreislaufbeschwerden
Für die einen ist es die schönste Jahreszeit, für die anderen ist es ein Graus: Im Sommer laden hohe Temperaturen einerseits zum Baden und Sonnenbräunen ein, doch viele von uns ziehen dem auch einen Aufenthalt in geschlossenen und akklimatisierten Räumen vor. Der Grund: Die Hitze führt bei einigen Menschen zu Kreislaufproblemen.
Symptome und Ursachen von Kreislaufbeschwerden
Bei Hitze fühlen sich viele unwohl, müde und schwach und ihnen ist teilweise sogar schwindelig. Kein Wunder, schließlich ist unser Organismus bei Temperaturen von 30 Grad im Schatten schnell überlastet. Um sich herunterzukühlen beginnt der Körper zu schwitzen, denn durch den auf der Haut verdunstenden Schweiß wird Wärme abgegeben. Das geschieht auch über das Weiten der Blutgefäße, was allerdings gleichzeitig zu einem Absinken des Blutdrucks und einer schlechteren Zirkulation des Bluts führt. Dadurch wird der Körper nur noch mit weniger Sauerstoff versorgt und der Kreislauf sackt ab, wir fühlen uns schlapp und antriebslos.
Was gegen diese Kreislaufbeschwerden im Sommer hilft, haben wir hier für Sie zusammengetragen. Wichtig: Wenn Sie blutdrucksenkende Medikamente nehmen oder unter schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, sollten Sie bei Problemen unbedingt Ihren Arzt aufsuchen und um Rat bitten. Die hier genannten Tipps gegen Kreislaufprobleme bei Hitze sind lediglich ergänzende Hilfsmittel.
Viel zu trinken hilft gegen Kreislaufprobleme bei Hitze
Das A und O bei heißen Temperaturen ist natürlich die ausreichende Zufuhr von Flüssigkeit. Über die Haut verlieren wir durch das Schwitzen bereits viel Wasser. Deshalb gilt, dass man viel trinken sollte. Allerdings ist dabei darauf zu achten, dass Sie nicht ganz viel auf einmal trinken, sondern über den gesamten Tag verteilt Getränke zu sich nehmen. Unser Körper kann nämlich nur eine bestimmte Menge in einem gewissen Zeitraum verarbeiten. Auf Vorrat zu trinken bringt also nichts. Greifen Sie lieber alle 15 Minuten zum Glas und trinken Sie einige Schlucke.
Stabiler Blutdruck durch das richtige Essen & Trinken
Besonders erfrischend: Eine Kanne abgekühlter Pfefferminztee mit Eiswürfeln. Grundsätzlich können Sie aber auch warme Getränke zu sich nehmen. Probieren Sie zum Beispiel einmal Rosmarintee aus: er regt den Kreislauf an. Ideal sind außerdem Fruchtschorlen und Mineralwasser. Auf Alkohol sollten Sie lieber verzichten.
Beim Essen an heißen Sommertagen am besten auch auf üppige und fettige Kost verzichten. Machen Sie es stattdessen lieber wie die Südeuropäer und setzen Sie auf frisches Gemüse und leichten Fisch. Im Sommer gibt es zahlreiche leckere Salate, zum Beispiel mit Wassermelone, die sättigen und Ihrer Gesundheit guttun.
Schnelle Linderung von Kreislaufproblemen bei Hitze
Akute Hilfe bei schweren Beinen und Kreislaufproblemen: Legen Sie sich auf den Rücken und lagern Sie die Beine hoch. Ein kühles Fußbad, zum Beispiel mit Mundwasser, kann ebenfalls für Erfrischung sorgen.
Sie können außerdem regelmäßig für eine Minute kaltes Wasser über die Innenseite Ihrer Handgelenke laufen lassen. Ein nasser Lappen im Nacken für ein bis zwei Minuten kühlt ebenfalls.
Bewegung zur Vorbeugung von Kreislaufbeschwerden
Damit der Kreislauf nicht komplett "im Keller" bleibt, sollten Sie außerdem darauf achten, dass Sie sich im Vorfeld genug bewegen. Bei starker Hitze ist von sportlichen Aktivitäten abzuraten. Allerdings hilft ein kleiner Spaziergang in den kühleren Morgen- oder Abendstunden, damit Ihr Kreislauf Fahrt aufnimmt. Generell gilt, dass Bewegung über das ganze Jahr verteilt positive Auswirkungen auf Ihr Herz-Kreislauf-System hat.
Wichtig: Wenn Sie Symptome wie Erbrechen und sehr starke Kopfschmerzen haben, sollten Sie die direkte Sonneneinstrahlung sofort meiden und sich von einem Arzt auf einen Sonnenstich hin untersuchen lassen.