Eine einfache und effektive Technik, mit der Sie unter allen Umständen einschlafen und schlafen können.
- Alles begann eine Woche vor der Hochzeit meines besten Freundes. Dann erreichten meine Müdigkeit und Nervosität ein kritisches Niveau. Ich konnte überhaupt nicht einschlafen. Alles nur, weil ich eine Glückwunschrede vorbereiten musste. Meine Schüchternheit und die Sorge um meine Rede erlaubten mir nicht zu schlafen.
Nach drei Tagen Schlaflosigkeit und einem Morgengrauen gestand ich mir, dass ich mir zu viele Sorgen mache, und bat die Mutter der Braut um Rat. Sie hat mir eine Technik empfohlen, die helfen sollte. Und ich habe ihr geglaubt, weil diese Frau seit mehreren Jahren Meditationssitzungen durchführt und eine Lizenz hat, Gesundheitspraktiken durchzuführen. Was kann ich sagen, ihr Rat hat mein Leben wirklich verändert!
Der beste Weg, sich an diese Methode zu erinnern, ist, wenn Sie es "4-7-8" nennen.
Alles, was Sie tun müssen, ist:
- Atme für 4 Sekunden ruhig durch die Nase ein.
- Halte den Atem 7 Sekunden lang an.
- Danach beeile dich nicht 8 Sekunden lang durch den Mund auszuatmen.
So einfach ist das. Diese Atemübung verlangsamt unsere Herzfrequenz und beruhigt sich. Und es passiert sehr schnell - nur ein paar Wiederholungen. Es funktioniert. Obwohl es wie ein Wahnsinn aussieht.
Wie es funktioniert:
Ich konnte es kaum erwarten zu sehen, ob ich dieses Ding in der Praxis testen könnte. Zu meiner völligen Überraschung wachte ich am nächsten Morgen ohne selbst Zeit zu haben zu erkennen, dass es nicht gezählt wird, bis die nächsten 8-Sekunde ausatmen.
Das habe ich von diesem Effekt erfahren. Wenn Sie Stress oder Angst fühlen, wird die Menge an Adrenalin im Blut erhöht und die Atmung schnell und flach. Die Technik, die diese Frau mir erzählte, wirkt als Beruhigungsmittel. Ihren Atem mit einer absichtlich langsamen Ausatmung hält verlangsamt unweigerlich die Herzfrequenz nach unten. Das ist Physiologie.
Diese Übung beruhigt auch Ihren Geist. Nur weil Sie ständig zählen und sich auf deine Atmung konzentrieren müssen. In diesem Moment merkt man das nicht, aber das zentrale Nervensystem wird sich allmählich beruhigen, und das Gefühl der Angst wird verschwinden. Die Wirksamkeit dieser Technik wird von jedem Neurologen bestätigt.
Als Ergebnis entspannt sich der gesamte Körper. Durch die Geschwindigkeit und Stärke der Wirkung ist dies ähnlich wie bei einer Anästhesie.
Das Studium dieser Methode wurde vom Doktor der medizinischen Wissenschaften von Harvard Andrew Vail genommen. Er fand heraus, dass die Praxis von "4-7-8" seit mehreren Jahrhunderten für indische Yogis bekannt ist. Sie benutzten es während ihrer Meditationen, um vollkommene Entspannung zu erreichen. Also können wir es absolut sicher betrachten.
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Übersetzung von Vahe Zargaryan, Artikel: aus www.nastroy.net