Schlaf ist absolut notwendig für die Gesundheit. Während des Schlafes tritt Regeneration auf. das Gehirn wird von Amyloid freigesetzt. Ein systematischer Mangel an Schlaf, oder eine systematische Verletzung der Schlafqualität (Schnarchen, Apnoe, etc.) reduziert stark geistige Fähigkeiten, erhöht die Chancen der Entwicklung von Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen, Alzheimer-Krankheit.
Jeder hat ein individuelles Bedürfnis nach der Menge an Schlaf. Dies betrifft beispielsweise das Alter einer Person sowie die Genetik. Es gibt Mutationen, deren Besitzer in nur 6 Stunden genug Schlaf bekommen. Andere Mutationen verkürzen den Zyklus, und der Tag für solch eine Person dauert nicht 24 Stunden, aber weniger.
Schlafmangel fördert einen starken Anstieg des Appetits, Störung des Immunsystems, fördert die Rekrutierung von überschüssigem Körpergewicht.
Der Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmus (innere Uhr). Circadian Rhythmen haben einen 24-Stunden-Zeitplan, regulieren Ihren Schlaf und Wachzustand, Ihren Stoffwechsel, Immunität und Entzündungsreaktionen.
Wenn Sie nicht lange schlafen, zu einer ungewöhnlichen Tageszeit schlafen, bei hellem Licht schlafen (sogar nachts), dann können die zirkadianen Rhythmen des Körpers gestört werden.
Aber es ist wichtig, nicht nur die richtige Menge Schlaf zu bekommen. Es ist auch wichtig, dass der Traum von guter Qualität ist. Wenn ein Traum gebrochen ist, ist es schwer für dich einzuschlafen, Sie wachen oft während der Nacht auf, während des Tages fühlen Sie sich überwältigt. Es ist auch wichtig, wie viel Zeit Sie in langsamen und schnellen Phasen des Schlafes haben.
Etwa 1/3 der Erwachsenen und 2/3 der Gymnasiasten bekommen wegen Schlafmangel oder wegen Verletzung ihrer Qualität nicht genug Schlaf. Wenn Sie mehrere Wochen nur 5 Stunden am Tag schlafen, dann haben die meisten Menschen stark eingeschränkte geistige Fähigkeiten, Menschen fühlen sich müde und beginnen sich unethisch zu verhalten, sie sind unter dem Einfluss von Alkohol.
Ein systematischer Mangel an Schlaf oder eine systematische Verletzung der Schlafqualität erhöht die Chancen, Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen zu entwickeln.
Während des Schlafes wird das Gehirn von Amyloid befreit, das sich mit dem Alter anreichert und mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht wird (senile Demenz, die nicht behandelt wird und mit dem Tod endet). Je weniger eine Person weniger oder weniger schläft, desto weniger wird das Gehirn von Amyloid freigesetzt und desto größer ist das Risiko, an Alzheimer zu erkranken.
Wie viele Stunden Schlaf Sie brauchen, hängt von Ihrem Alter und Ihrer Genetik ab
Jeder hat ein individuelles Bedürfnis nach der Menge an Schlaf. Dies betrifft beispielsweise das Alter einer Person:
- Ältere Menschen (65+): 7-8 Stunden
- Erwachsene (18-64 Jahre): 7-9 Stunden
- Jugendliche (14-17 Jahre): 8-10 Stunden
- Schüler (6-13 Jahre): 9-11 Stunden
- Vorschulkinder (3-5 Jahre): 10-13 Stunden
- Babys (1-2 Jahre): 11-14 Stunden
- Kleinkinder (4-11 Monate): 12-15 Stunden
- Neugeborene (0-3 Monate): 14-17 Stunden
Die Dauer des Schlafes wird auch durch die menschliche Genetik beeinflusst.
Einige genetische Mutationen können Ihre Schlafdauer sowie die Tatsache auswirken, welcher Tageszeit Sie es vorziehen, schlafen zu gehen und wie sie darauf reagieren Schlafentzug. Es gibt Mutationen, deren Besitzer in nur 6 Stunden genug Schlaf bekommen, während die meisten Menschen 8 Stunden am Tag schlafen müssen. Andere Mutationen verkürzen den circadianen Zyklus, und der Tag für solch eine Person dauert nicht 24 Stunden, aber weniger. In der Praxis, wenn Sie 6 Stunden pro Tag schlafen und genug Schlaf bekommen, fühlen Sie sich nicht frustriert und schläfrig während des Tages.
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Übersetzung von Vahe Zargaryan, Artikel: aus www.nastroy.net