Seid immer in
der Stimmung!

Schmerzen im Rücken, Nacken oder in den Schultern gehen meist auf das Konto der Muskeln. Auslöser Nummer eins: zu wenig Bewegung. Umgekehrt bedeutet das: Wer die entsprechenden Muskeln täglich kräftigt, beugt Schmerzen wirkungsvoll vor. Wie das konkret geht? Hier sind fünf einfache Übungen für einen starken Rücken. Legen Sie gleich los!

So gerne wir auch auf der Couch liegen, statt Sport zu treiben, oder mit dem Auto zum Einkaufen fahren, statt das Rad zu nehmen: Unseren Muskeln gefällt diese Bequemlichkeit gar nicht. Sie verkürzen bei zu wenig Bewegung, büßen an Kraft und Elastizität ein und verhärten. Vor allem im Rücken, Nacken oder in den Schultern macht sich zu wenig Bewegung schnell schmerzhaft bemerkbar. Die gute Nachricht: Schmerzen lassen sich durch gezieltes Training vermeiden. Sind sie schon da, helfen regelmäßige Übungen dabei, sie schnell und nachhaltig loszuwerden.

Dabei ist wichtig, dass Sie dauerhaut am Ball bleiben! Die folgenden Übungen sollten täglich ausgeführt werden − nur dann haben sie auch den gewünschten Effekt. Wichtig außerdem: Bei der Ausführung darf es nie wehtun. Bewegen Sie sich dabei ruhig und ohne Schwung zu holen – das erhöht erhöht den Trainingseffekt.

doc® empfiehlt die fünf besten Rückenübungen für jeden Tag:

Die besten Tipps bei Rückenschmerzen & Co.

Wenn Sie schwere Gegenstände tragen müssen, gehen Sie dazu in die Knie und heben Sie den Gegenstand so an, dass er dabei so nah an Ihrem Körper ist wie möglich. Spannen Sie während der Bewegung die Rumpf- und Bauchmuskulaturaktiv an. Wenn diese Muskelgruppen "mithelfen", entlastet das den Rücken.

Rückenschmerzen sind nicht nur die Folge von zu wenig Bewegung oder Fehlbelastung. Sie können auch durch innerere Anspannung wie Stress, Trauer oder Depression ausgelöst werden. Entspannungsübungen helfen darum auch dem Rücken. Probieren Sie, welche für Sie am besten funktioniert. Yoga, Autogenes Training, Chi Gong oder Tai Chi stehen zum Beispiel zur Auswahl.

Achten Sie auf das richtige Schuhwerk. Hohe Absätze verlagern die Kräfteverhältnisse innerhalb der Körperstatik - unter anderem auf Kosten des unteren Rückens. Tragen Sie also - wann immer möglich - flache Schuhe. Auch Ihre Füße werden es Ihnen danken.

Einen praktischen Ratgeber zu Gelenk-, Rücken- und Muskelschmerzen inklusive der Rückenübungen können Sie hier downloaden.