Ob Dein unterer Rücken nun vom Sport verspannt ist, Du ständig lange Strecken zurücklegst oder in einer starren Position arbeitest, wir haben die Lösung gegen Deine Verspannungen. Wir haben eine Liste von leicht durchzuführenden, Arbeitsplatz-freundlichen Übungen zusammengestellt, welche bei akuten oder leichten Rückenschmerzen schnell Abhilfe verschaffen.

Bevor Du anfängst, mache Dir bewusst, dass jede dieser 1-Minute-Übungen täglich morgens, mittags und abends durchgeführt werden kann. Du kannst jede stabile und ebene Oberfläche dafür verwenden, so wie einen freien Tisch oder den Boden. Wir beginnen mit der ersten Dehnung:

1. Übung zur Stärkung der Wirbelsäure

Beanspruchte Muskeln:Bauch- und Rückenmuskulatur.

Bei richtiger Ausführung:Du solltest eine leichte Dehnung im Bereich Deines unteren Rückens spüren.

Methode 1

4 Wiederholungen: Während Du auf einer ebenen Oberfläche liegst, sollten Deine Knie nach oben zeigen. Drehe dann beide Knie auf eine Seite, während Du den Kopf in die entgegengesetzte Richtung drehst. Halte diese Position für 10 Sekunden und mache dann das gleiche mit der anderen Seite. Bewege dabei nicht Deine Schultern und drücke sie während der gesamten Übung flach auf die Oberfläche.

Methode 2

20 Wiederholungen:Lege Dich auf den Rücken und strecke die Beine gerade aus. Neige ein Knie zur Seite, während Du den Kopf in die andere Richtung bewegst. Begebe Dich wieder in die Ausgangsposition und wiederhole diese Bewegung mit dem anderen Knie. Bewege auch hierbei Deine Schultern nicht mit.

10 Neigungen ohne Pause:Begebe Dich in eine Situp-Position. Neige dann Deine Knie zu einer Seite und wechsle dann auf die andere Seite. Dein Kopf und Deine Schultern sollten gleichzeitig in die entgegengesetzte Richtung zeigen.

2. Dehnung der Brustwirbelsäure

Beanspruchte Muskeln: Bauch- und mittlere Rückenmuskulatur.

Bei richtiger Ausführung: Du wirst ein leichtes Dehnungsgefühl im unteren Rücken verspüren.

Methode 1

p>2 Wiederholungen:Stütze Dich auf Hände und Knie. Atme frei und tief durch während Du mit Deinem Rücken einen Buckel machst und diese Position für 15 bis 30 Sekunden hältst. Komme zurück in die Ausgangsposition und wiederhole diese Bewegung.

Methode 2

10 Wiederholungen:Mache mit Deinem Rücken einen Buckel auf allen Vieren und richte den Kopf nach unten. Bringe dann ein Knie zu Deiner Brust so als würdest Du versuchen, damit Deine Stirn zu berühren. Strecke dann dieses Bein wieder aus. Dein Körper sollte parallel zum Boden sein, während Du Dich in die Ausgangsposition zurückbringst. Mache dann das gleiche mit dem anderen Bein.

3. Dehnung der Lendenwirbelsäure

Beanspruchte Muskeln:Bauchmuskeln. Eine schwache Bauchmuskulatur kann dazu führen, dass sich der Magen wölbt und die Wirbelsäure sich nach vorne verschiebt.

Bei richtiger Ausführung: Du spürst eine leichte Dehnung in den Bauchmuskeln.

Methode 1

10 Wiederholungen: Lege Dich auf den Rücken und drücke das Becken auf den Boden, während Du tief einatmest. Bringe Deinen Brustkorb nach oben, wenn Du ausatmest. Führe jede Bewegung langsam aus.

Methode 2

10 Wiederholungen:Lege Dich auf den Rücken, Deine Armen neben Deinen Körper. Ziehe ein Knie in Richtung des entgegengesetzten Ellbogens und bringe es dann wieder zurück, ohne dass Du damit den Boden berührst. Dabei soll eine Art langsame Radfahrer-Bewegung erzeugt werden.

Jetzt weißt Du, womit Du Deinem Rücken Gutes tun kannst. Hat Dir dieser Artikel geholfen? Wenn ja, Dann gebe ihn weiter an jemanden, der ihn auch interessant finden könnte!

Unsere Inhalte werden nach bestem Wissen und Gewissen erstellt, sie sind jedoch allgemeiner Natur und können daher den individuellen Rat eines Arztes nicht ersetzen. Deine Gesundheit ist uns wichtig!