Laut einer Umfrage von 2017 ist der häufigste Neujahresvorsatz mehr Sport zu machen. Obwohl es ein so beliebtes Ziel ist, ist es auch das, was am seltensten erreicht wird.

Wir wünschen uns so sehr, endlich sportlicher zu werden, aber haben trotzdem zahlreiche Ausreden, warum wir es nicht schaffen. Vielleicht geben wir unserem hektischen Lebensstil die Schuld dafür, es nicht ins Fitnessstudio zu schaffen.

Vielleicht ist es unsere Faulheit am Morgen. Ganz egal, welche Ausreden wir haben, wenn wir nicht die Initiative ergreifen, dann werden wir vielleicht nie fitter.

Damit Du ab jetzt keine Ausreden mehr hast, haben wir diese einzigartigen Übungen zusammengestellt, die man ganz einfach zuhause und ohne jegliche Hilfsmittel durchführen kann. Dieses Workout ist effektiv und erspart dir den Weg zum Fitnessstudio.

Die Übungen sollten immer in Intervallen von 20 Sekunden mit 10 Sekunden Pausen zwischendrin durchgeführt werden. Mache jede Übung mit 8 Wiederholungen und mache dann immer eine Minute Pause.

5 Hampelmänner + 1 Burpee

Beginne dieses Workout mit einem einfachen Hampelmann. Springe einige Zentimeter hoch und strecke Deine Beine bei jedem Sprung zu den Seiten hin aus, während du deine Arme über den Kopf schwingst. Bringe dann Deine Arme und Beine wieder zurück in die Ausgangsposition und mache fünf Wiederholungen.

Nach dem fünften Hampelmann wird es Zeit für den Burpee. Beuge Dich nach vorne und bringe Deine Handflächen auf den Boden so als würdest du Liegestützen machen. Stelle Deine Füße hinter Dir zur Unterstützung auf und berühre mit der Brust den Boden. Springe dann so schnell wie möglich wieder auf und mache weiter mit Hampelmännern.

4 Bergsteiger

Beginne diese Übung aus der Liegestützenposition heraus. Hände und Füße sollten auf dem Boden sein und mit deinem Körper eine gerade Linie bilden. Bringe Dein rechtes Knie in Richtung Deines Kinns mit einer schnellen, aber kontrollierten Bewegung.

Bringe das Bein in die Ausgangsposition und mache dann das gleiche mit dem linken Bein. Wiederhole diese Bewegung viermal.

Jetzt ist es Zeit für Sit-Throughs. Um zu beginnen, musst Du zuerst auch in die Liegestütz-Position. Heb langsam Deine linke Hand und Dein rechtes Bein vom Boden hoch. Führe Deine linke Hand an den Kopf und streck Dein rechtes Bein nach hinten aus.

Achte darauf, Deine Hüften und Deinen Körper so zu drehen, dass Dein Hintern den Boden berühren kann. Gehe zurück in die Liegestütz-Position. Wiederhole die Übung mit der rechten Hand und dem linken Bein. Wiederhole alles zweimal und mach danach mit den Bergsteigern weiter.

Treppenspringen

Für diese Übung brauchst Du eine feste Oberfläche, die ungefähr 30 Zentimeter vom Boden entfernt ist. Eine stabile Bank oder eine breite Treppenstufe sind perfekt dafür. Beginne mit Deinem rechten Fuß auf der hochliegenden Oberfläche, aber verlagere Dein Körpergewicht weiterhin auf dem Boden.

Mit einer springenden Bewegung ersetzt Du dann den rechten Fuß durch den linken. Mache die gleiche Bewegung, um in die Ausgangsposition zurückzukommen.

Das zählt als eine Wiederholung.

Liegestütze

Beginne diese Übung, indem Du Dich bäuchlings auf den Boden legst. Stütze Dein Körpergewicht mit den Handflächen und den Zehen. Die Füße sollten zusammenbleiben und die Hände in Schulterbreite aufgestellt sein. Drücke Deinen Körper hoch, indem Du die Arme durchdrückst. Stoppe kurz bevor die Arme komplett durchgestreckt sind. Bringe Deine Körper dann langsam wieder nach unten, bis er fast den Boden berührt. Das ist eine Wiederholung. Es ist wichtig, dass Dein Körper die ganze Zeit über eine gerade Linie bildet. Passe auf, dass Deine Hüften nicht absinken dabei.

2 Spagat-Kniebeugen-Sprünge + 1 Burpee

Beginne stehend mit einer Hantel in jeder Hand. Mache mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt und beuge Dein linkes Knie ein wenig Richtung Boden. Springe dann hoch und wechsel die Position Deiner Beine. Führe diese Übung zweimal durch und mache dann einen Burpee.

Zehenstupser

Lege einen kleinen Ball vor Dir auf den Boden und berühre ihn mit den Zehen Deines rechten Fußes. Springe schnell hoch, bringe den rechten Fuß auf den Boden und berühre dann mit den Zehen des linken Fußes den Ball. Mache dies solange, bis die Zeit abläuft.

Baumstammübung

Für diese Übung musst Du Dich mit den Ellbogen zunächst auf den Boden stützen. Drücke dann mit Deinen Händen Deinen Körper nach oben in die Liegestützenposition.

Sprinter Situps

Lege Dich zunächst rücklings auf den Boden. Beuge Deine Arme in einem 90-Grad-Winkel und die Unterarme senkrecht neben Dir. Bringe Deinen Oberkörper langsam in eine Situp-Position. Strecke gleichzeitig Dein linkes Bein in die Luft und strecke Deinen rechten Arm in einer kurzen, zügigen Bewegung hoch. Mache das gleiche mit den entgegen gesetzten Seiten.

Liegestützensprünge

Bringe Dich in die Liegestützenposition. Springe mit den Beinen nach vorne während Du mit den Händen weiterhin Dein Körpergewicht stützt. Bringe Deine Füße dann wieder in die Ausgangsposition.

Sumoringer-Kniebeugen

Stelle Deine Füße etwas weiter als schulterbreit auf in einem 45-Grad-Winkel. Senke Deine Hüften ab bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Komme wieder in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.

Teile diese einfache Workout-Routine für zuhause mit anderen, damit auch sie lästige Rettungsringe loswerden können! Hast Du schon eine dieser Übungen ausprobiert? Lasse uns einen Kommentar da.

Unsere Inhalte werden nach bestem Wissen und Gewissen erstellt, sie sind jedoch von allgemeiner Natur und können daher nicht den individuellen Rat eines Arztes ersetzen. Deine Gesundheit ist uns wichtig!